Duerme bien, crece sano
Hoy se celebra el Día Mundial del Sueño.
Bajo el lema: "Sleep well, grow healthy" (Duerme bien, crece sano), se celebra hoy, por cuarto a?o consecutivo, el D?a Mundial del Sue?o, haciendo especial hincapi? en su importancia en cada etapa de la vida.
A pesar de que la mayor?a de los trastornos del sue?o tienen soluci?n, a?n son pocos los afectados que deciden pedir ayuda. Este es un aspecto a cambiar, ya que un sue?o de calidad nos asegura unas buenas condiciones f?sicas y mentales, dado que ejerce una funci?n regeneradora y reparadora, especialmente importante en las etapas de crecimiento.
?Cu?nto debemos dormir?
El sue?o se organiza b?sicamente en dos fases: la REM (movimiento r?pido del ojo, seg?n sus siglas en ingl?s) y la No REM. Esta ?ltima es la que primero se da. Est? compuesta a su vez por cuatro fases, con una duraci?n total de unos 60-90 minutos. Despu?s viene la fase REM, que dura unos 20-30 minutos, y es en la que se sue?a. Al finalizar esta fase vuelve a comenzar todo el ciclo, que se repite entre cuatro y seis veces a lo largo de la noche.
Teniendo esto en cuenta, el tiempo necesario de sue?o reparador se situar?a en torno a las 7-8 horas diarias para los adultos, aunque esto var?a dependiendo de la persona, y se va modificando con la edad. Por lo general, a m?s edad, menos se duerme.
La siesta
Esta costumbre tan espa?ola, mundialmente conocida, aporta muchos beneficios siempre que se realice de forma correcta.
La siesta no debe durar m?s de 30 minutos (salvo en los ni?os), ya que esto nos alterar?a el sue?o de la noche. Asimismo, no se debe realizar en la cama, siendo preferible el sof?, un sill?n, o cualquier otro lugar que sea c?modo y tranquilo.
Una siesta de 15 minutos contribuir? a mantenernos m?s despiertos y atentos, adem?s de relajarnos y reducir el estr?s.
Principales trastornos del sue?o
- Insomnio: es la dificultad para quedarse dormido. Puede ser transitorio o cr?nico (si dura m?s de cuatro semanas) e influyen tanto factores fisiol?gicos, como psicol?gicos y farmacol?gicos.
- Ronquidos: se producen por la obstrucci?n de las v?as respiratorias altas.
- Apneas del sue?o: se da cuando se produce un estrechamiento de las v?as respiratorias altas que hacen que la persona se quede sin respiraci?n entre 10 segundos y un minuto. Esta falta de ox?geno hace que se despierte durante la noche.
- Narcolepsia: la Asociaci?n Espa?ola de Narcolepsia la define como una alteraci?n neurol?gica caracterizada por la excesiva somnolencia diurna.
- Otros trastornos: sonambulismo, terrores nocturnos, s?ndromes de movimientos peri?dicos de las piernas, pesadillas, etc.
A pesar de que la mayor?a de los trastornos del sue?o tienen soluci?n, a?n son pocos los afectados que deciden pedir ayuda. Este es un aspecto a cambiar, ya que un sue?o de calidad nos asegura unas buenas condiciones f?sicas y mentales, dado que ejerce una funci?n regeneradora y reparadora, especialmente importante en las etapas de crecimiento.
?Cu?nto debemos dormir?
El sue?o se organiza b?sicamente en dos fases: la REM (movimiento r?pido del ojo, seg?n sus siglas en ingl?s) y la No REM. Esta ?ltima es la que primero se da. Est? compuesta a su vez por cuatro fases, con una duraci?n total de unos 60-90 minutos. Despu?s viene la fase REM, que dura unos 20-30 minutos, y es en la que se sue?a. Al finalizar esta fase vuelve a comenzar todo el ciclo, que se repite entre cuatro y seis veces a lo largo de la noche.
Teniendo esto en cuenta, el tiempo necesario de sue?o reparador se situar?a en torno a las 7-8 horas diarias para los adultos, aunque esto var?a dependiendo de la persona, y se va modificando con la edad. Por lo general, a m?s edad, menos se duerme.
La siesta
Esta costumbre tan espa?ola, mundialmente conocida, aporta muchos beneficios siempre que se realice de forma correcta.
La siesta no debe durar m?s de 30 minutos (salvo en los ni?os), ya que esto nos alterar?a el sue?o de la noche. Asimismo, no se debe realizar en la cama, siendo preferible el sof?, un sill?n, o cualquier otro lugar que sea c?modo y tranquilo.
Una siesta de 15 minutos contribuir? a mantenernos m?s despiertos y atentos, adem?s de relajarnos y reducir el estr?s.
Principales trastornos del sue?o
- Insomnio: es la dificultad para quedarse dormido. Puede ser transitorio o cr?nico (si dura m?s de cuatro semanas) e influyen tanto factores fisiol?gicos, como psicol?gicos y farmacol?gicos.
- Ronquidos: se producen por la obstrucci?n de las v?as respiratorias altas.
- Apneas del sue?o: se da cuando se produce un estrechamiento de las v?as respiratorias altas que hacen que la persona se quede sin respiraci?n entre 10 segundos y un minuto. Esta falta de ox?geno hace que se despierte durante la noche.
- Narcolepsia: la Asociaci?n Espa?ola de Narcolepsia la define como una alteraci?n neurol?gica caracterizada por la excesiva somnolencia diurna.
- Otros trastornos: sonambulismo, terrores nocturnos, s?ndromes de movimientos peri?dicos de las piernas, pesadillas, etc.
Roc?o Bonachera Escribano
Publicado el 18/03/2011 a las 09:29 |
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