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Expertos de la Unidad del Sue?o del Hospital Quir?n M?laga elaboran un dec?logo  de medidas preventivas para evitar el insomnio en verano.

Las altas  temperaturas pueden generar un incremento de los trastornos del sue?o. Estos trastornos  se agravan en los momentos en los que las temperaturas son m?s altas, por lo que la  falta de descanso puede acarrear a largo plazo problemas de memoria, alteraciones conductuales e incluso afectivas.

Con la llegada del verano y la subida de las temperaturas es recomendable tomar una serie de medidas para evitar posibles trastornos del sue?o. As? lo aconsejan expertos de la Unidad del Sue?o de Hospital Quir?n M?laga, quienes han elaborado un dec?logo de medidas preventivas con objeto de prestar m?s atenci?n a todos aquellos factores que pueden impedir el descanso adecuado en esta temporada del a?o.


Y es que la falta de descanso derivada de un trastorno ocasional o cr?nico del sue?o acarrea patolog?as a largo plazo, tales como deficiencias en la memoria, somnolencia diurna, alteraciones conductuales e incluso afectivas. El Dr. Daniel Gonz?lez G?lvez, Jefe del Servicio de Neurofisiolog?a de Hospital Quir?n M?laga, advierte que a medida que aumenta la temperatura en el ambiente, la duraci?n de los ciclos del sue?o es m?s corta, un inconveniente que hace necesario seguir una serie de recomendaciones preventivas ya que, de no hacerlo, afirma el especialista "aumentar? el n?mero de despertares durante la noche, con lo que se reducir?an los episodios de relajaci?n muscular profunda, muy importante para la recuperaci?n del cuerpo y de nuestro cerebro.".

Del mismo modo, los trastornos del sue?o relacionados con el ambiente t?rmico incrementan proporcionalmente en funci?n de la edad. As?, en el caso de personas mayores la temperatura desencadena una prolongaci?n de la fase de inicio del sue?o debido a que, seg?n explica dicho especialista, "a mayor edad, menor capacidad para mantener uniforme la temperatura del cuerpo".

Medidas preventivas para evitar el insomnio estival:

1. Ser consecuente con el consumo de alcohol y tabaco. Incrementa en ?pocas estivales y perjudican altamente la conciliaci?n del sue?o.
2. Beber mucho l?quido. Conseguiremos que la temperatura corporal descienda en mayor medida.
3. Teniendo en cuenta que las ingestas en verano y durante la cena aumentan durante el verano, es conveniente no ir a la cama hasta que hayan pasado dos horas desde la cena.
4. Conseguir una ventilaci?n suficiente, pero no excesiva. La temperatura de la habitaci?n debe estar entre 18 y 25 grados. Cuando se superan esos grados se presentan problemas para conciliar el sue?o, disminuye su profundidad y nos despertamos m?s a menudo.
5. Dentro del horario nocturno, si se despierta y no consigue conciliar el sue?o en 15-20 minutos, debe abandonar la cama, volviendo a la misma cuando note somnolencia.
6. El verano es propicio para prolongar las horas de siesta. Estas deben evitarse en la medida de lo posible y, en el caso de llevarse a cabo, no deben superar los 15 minutos.
7. Realizar ejercicio suave durante una hora al d?a; preferiblemente 3 horas antes de ir a dormir y, por supuesto, en horas de poco sol.
8. Reducir el tiempo de permanencia en la cama. Mejorar? la calidad  del sue?o.
9. Evitar bebidas que contienen cafe?na en horas de la tarde, ya que alternan el sue?o incluso en personas que no lo perciben.
10. Eliminar elementos distractores en la habitaci?n (televisi?n, radio, etc.)

Hospital Quir?n M?laga cuenta con una completa Unidad del Sue?o y un equipo cient?fico-t?cnico especialista en alteraciones, diagn?sticos y tratamiento de los trastornos relacionados con el sue?o tanto en ni?os como en adultos. El centro puntero en tecnolog?a de ?ltima generaci?n,abri? sus puertas en noviembre de 2009 y cuenta con m?s de 51 especialidades m?dicas, 24.600 metros cuadrados de superficie, 136 camas, 10 quir?fanos, UCI de adultos y neonatal, urgencias 24 horas, laboratorios y hospital de d?a.

En la actualidad, Grupo Hospitalario Quir?n dispone de siete hospitales generales en Barcelona, Madrid, M?laga, San Sebasti?n, Valencia, Vizcaya y Zaragoza, as? como de un hospital de d?a en Zaragoza y dos centros monogr?ficos de reproducci?n asistida en Bilbao y Pamplona.

Quir?n es el primer grupo hospitalario en n?mero de pacientes privados atendidos, as? como en superficie asistencial de nueva construcci?n en Espa?a, con un total de 207.000m?. Todos sus centros est?n dotados con los m?s avanzados equipamientos en diagn?stico, tratamiento y telemedicina y, en total, cuenta con 2.200 empleados, gestiona 917 camas hospitalarias, 104 camas UCI, 103 quir?fanos y 537 consultorios.

Grupo Hospitalario Quir?n tiene acuerdos con la mayor?a de aseguradoras m?dicas a nivel nacional y en 2009 se atendieron en sus hospitales 227.674 urgencias, 70.594 ingresos, 58.716 intervenciones, 5.357 nacimientos y 606.377 consultas.


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Fuente: Hospital Quir?n