Hoy se celebra el Día Europeo de Prevención del Riesgo Cardiovascular
Evitar el sobrepeso y el sedentarismo, y optar por una alimentación equilibrada es esencial.
En primer lugar, hay que destacar que el actual estilo de vida imperante no favorece para nada a nuestra salud, sino m?s bien todo lo contrario. El sedentarismo propicia el sobrepeso y la obesidad, factores de riesgo cardiovascular. Para saber si tenemos sobrepeso y obesidad debemos tener en cuenta nuestro ?ndice de masa corporal (IMC). Para calcularlo, debemos dividir nuestro peso en kilos entre nuestra altura (en metros) elevada al cuadrado. Por ejemplo, si pesamos 75 kilos y medimos 1,70 metros: 75 : 1,702 = 25,95. Nuestro IMC ser?a de 25,95, lo que indica que tenemos un ligero sobrepeso.
VALORES DEL IMC | |
Menor a 18 | Estamos por debajo |
Entre 20 y 25 | Indica que estamos |
Entre 25 y 30 | Tenemos sobrepeso. |
Mayor a 30 | Tenemos obesidad. |
Asimismo, es necesario controlar la grasa abdominal. Para ello, debemos medirnos la cintura a la altura del ombligo. Lo ideal ser?a que en las mujeres no superase los 88 cent?metros, ni los 102 en los hombres.
El sedentarismo es algo contra lo debemos luchar, practicando deporte al menos media hora al d?a: un paseo despu?s del trabajo, subir y bajar escaleras, bajarse varias paradas antes del autob?s o el metro, bailar, etc. Cualquier ejercicio es bueno, ya que adem?s de quemar calor?as, ayuda a controlar el colesterol, la diabetes y la presi?n arterial.
Precisamente, la hipertensi?n, el colesterol y la glucosa son otros de los factores de riesgo cardiovascular. En el primero de los casos, vigila que la tensi?n est? por debajo de 140/90 mmHg, mientras que en el segundo caso no deber?an superar los 190 mg/dl de colesterol total y los 110 mg/dl de glucosa.
Una alimentaci?n sana te ayudar? a controlar estos niveles. Por su parte, los enfermos de diabetes deben prestar especial atenci?n, ya que son m?s propensos a sufrir enfermedades cardiovasculares.
La alimentaci?n tambi?n juega un papel muy importante. Aqu? no hay ninguna novedad, sino que simplemente hay que evitar las grasas y fritos y optar por una dieta sana y equilibrada que incluya, sobre todo, fruta, verdura y pescado. Olv?date de la boller?a industrial, el alcohol y el tabaco.
Los antecedentes familiares tambi?n influyen, y es que seg?n la Fundaci?n Espa?ola del Coraz?n, el hecho de que los progenitores hayan sufrido problemas cardiovasculares antes de los 55 a?os aumenta en un 50% el riesgo de que los hijos tambi?n los sufran.
Por ?ltimo, tambi?n nuestra forma de ser y la forma de afrontar el d?a a d?a pueden aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Para evitarlo, t?mate las cosas con calma y procura no
estresarte.
Roc?o Bonachera Escribano
Publicado el 14/03/2011 a las 10:10 |
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