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Con motivo de la celebraci?n del D?a Mundial del Sue?o, que se celebra este viernes, 18 de marzo, esta semana os queremos recomendar los diez mandamientos de la higiene del sue?o.

La higiene del sue?o consiste en una serie de normas y h?bitos destinados a propiciar el sue?o, y se pueden resumir en:

1. Procura levantarte y acostarte cada d?a a la misma hora, ya que as? habituar?s a tu cuerpo a una rutina que facilitar? el sue?o.
2. Haz ejercicio regularmente, por la ma?ana o a primera hora de la tarde, evitando realizarlo antes de dormir. Adem?s, aprovecha ahora que empieza el buen tiempo y sal a la calle, porque exponerse a la luz natural estimula la producci?n de melatonina, una sustancia que
   favorece el sue?o.
3. Mant?n unas buenas condiciones en la habitaci?n: una temperatura adecuada, poco ruido y nada de luz ayudan a conciliar el sue?o. Evita los relojes o aparatos que proyecten luces o sonidos.
4. Usa la cama s?lo para dormir. No leas, estudies o veas la tele en ella, porque el cerebro asociar? ese lugar con esas actividades.
5. Es importante relajarse y estar c?modo. Aseg?rate de disponer de un colch?n y una almohada c?modos y de disponer de s?banas y mantas para no pasar ni fr?o ni calor. Un ba?o caliente antes de acostarse facilita el sue?o.
6. No realices actividades que puedan alterarte antes de acostarte, tales como ver determinadas pel?culas o discutir.
7. No te vayas a la cama justo despu?s de comer ni estando hambriento. Evita las cenas copiosas.
8. No duermas m?s de media hora durante el d?a y prescinde de la siesta si tienes problemas de sue?o.
9. No permanezcas en la cama si despu?s de media hora no consigues quedarte dormido. Es preferible levantarse y quedarse viendo la tele hasta que nos entre el sue?o.
10. Evita el tabaco, el alcohol y las pastillas para dormir. No tomes cafe?na seis horas antes de acostarte. Asimismo, toma los medicamentos cuando tu m?dico te lo diga. Algunos nos inducen a un estado de alerta, mientras que otros producen somnolencia. Por eso es importante no variar los tiempos de toma.